出生率が下がり、超高齢化社会へ足を踏み入れた日本。

幸せの象徴である赤子を宿した妊婦さんは、社会全体で大切にしなければならない存在でもあります。

 

そのような中、最近妊婦さんの栄養不足が増加しているという事実、ご存知でしたでしょうか？

 

妊婦さんといえば、子供の成長のために栄養のあるものを沢山食べなさいと言われています。

 

しかし、飽食の時代を久しく過ぎた現代社会であるにもかかわらず、妊娠前から体重が増えない、食事のバランスが悪い、体型を気にしてBMIが低いなどの問題点が挙げられています。

 

 

産科医・医学博士の竹内正人先生によると、妊娠前からきちんと栄養を摂れなかった場合、生まれてくる子供に以下のようなリスクが伴うと懸念されています。

 

 

痩せた子宮環境で産まれた赤ちゃんは将来の病気リスクを高めてしまいます。

 

厚生労働省では、妊娠を予定する3か月前から栄養を摂るようにと推奨しており、特に、妊娠初期の着床の時期の栄養が大切と言われています。

 

とはいえいくら大切な赤ちゃんのためとはいえ、食べ過ぎても糖尿病・ 高血圧などの原因になりかねません。

そのため昔は「ほどほどに、食べ過ぎないように」という指導がされていたのですね。

 

食べ過ぎないように、けれど栄養を沢山摂りなさい。

バランスよくと言われても、いったい何を食べたらいいの！

 

そのお悩みに光を当てるのが、キウイフルーツです。

 

 

以前、キウイフルーツは夏の水分補給や熱中症対策、また便秘解消にも大変有効であるとお伝えしましたが、妊娠前後の女性にも効果的なことが分かっています。

 

妊娠中の便秘は、黄体ホルモンが腸の働きを抑制しているために起こります。

食物繊維をとることで、善玉の腸内細菌が増え、便秘を解消する効果が期待されるでしょう。

 

ちなみにグリーンキウイは一個あたり(可食部100g)、2.5gの食物繊維が摂取でき、果物の中ではNo1！

 

ママの腸内細菌と赤ちゃんの腸内細菌には因果関係があることが分かってきましたので、妊娠中は腸内細菌を整えていくことが大事です。 

 

 

 

妊婦さんでなくとも何となく知っている人も多いかと思います。

葉酸はからだの細胞を整える働きがあり、妊娠前期の着床のころで400μg、妊娠中でも200μgほど摂取することが推奨されています。

 

着床時は、両親の遺伝子をリアレンジメントしている大事な時期。

葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害や無脳症など先天性異常を引き起こすリスクが高まることも。

 

グリーンキウイは一個あたり約30μg～50μgの葉酸が含まれており、他に葉酸を多く含むレバーや春菊、ニラなどより手軽に食べやすいのも魅力。

 

 

妊娠中や出産後は、どうしても赤ちゃんに栄養を取られてしまうので、肌荒れになりやすい状態。

ビタミンCで美肌や免疫力アップをしたいところです。

 

 

 

妊娠後期はむくみやすいのが悩みの種。

カリウムは利尿作用があり、過剰な塩分や水分を体外に排出してくれるため、むくみ解消に効果が期待できます。

 

 

ビタミンEには血行を改善する働きがあり、排卵を促進し、子宮内の環境を改善する効果が期待できます。

また崩れやすい自律神経のバランスを調整したり、ホルモンを活性する働きも。

 

 

果物は加糖が多く、太りやすい、血糖値が上がってしまうのではというイメージを持っていませんか？

しかし、キウイは血糖値が上がりにくい低GI値のフルーツ。

 

カロリー自体も50～60kcal程度と、栄養豊富にもかかわらず低カロリーなので、むしろダイエット向きといえるでしょう。

 

妊娠中は、たんぱく質をはじめ、ビタミン、ミネラル、葉酸、食物繊維などをバランスよく摂ることが大切です。

竹内先生は、妊娠中の栄養摂取について以下のように語っています。

 

 

 

アンチエイジングや美容にとてもおすすめのキウイは、妊娠中の栄養バランスも補ってくれるフルーツだったのですね。

1個100円前後とお手頃価格のフルーツですので、毎日の習慣として頂いてみてはいかがでしょうか？